夏季吃什么健康?


夏季是许多人饮食不规律的季节,要么厌食,要么就暴饮暴食,而且很容易多吃生冷的食物,这些都是不利于身体健康的,每到夏季很多人都会出现浑身无力、舌苔浊腻、脾胃不合、食欲下降、心烦焦躁、头身困重、口渴恶心等,那么夏季要如何养生呢?饮食上要注意哪些呢?下面我们就来了解夏季养生饮食小常识。


1、可以多吃一些苦味食物




 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,以及茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。


2、需补充盐分和维生素


 营养学家建议:高温季节最好每人每天补充维生素,钙,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品,亦可饮用一些果汁


3、切忌不可过食冷饮和饮料



气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱


4、需多吃瓜果


夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。


5、夏季应该多喝水


保持喝水的好习惯,而且是温水最好,每天要喝2000ml白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

小结:夏季应该特别注意饮食调养,宜食苦寒、富有营养、易消化的食物,避免吃粘腻难以消化的食物,勿过饱过饥;以清淡为主、重视健脾养胃,促进消化吸收功能。





上一篇:

下一篇:

夏季吃什么健康?

本网站由阿里云提供云计算及安全服务 Powered by CloudDream